Você costuma pensar sobre o futuro? Além disso, quando pensa em envelhecer o que lhe vem a mente? O envelhecimento é muito temido no meio das mulheres, porém não há segredo… A fórmula mágica é: Preparação! Prepara-se para essa fase da vida é primordial para envelhecer com saúde. A grande questão não é chegar a famosa “terceira idade” ou “melhor idade”, mas como chegar bem nessa etapa da vida.
De acordo com os dados do IBGE a expectativa de vida no Brasil vem crescendo, portanto, devemos nos preparar para envelhecer com saúde, pois teremos longos anos pela frente. Dessa forma é preciso estruturar uma estratégia, ter foco e muita atitude. Afinal, quem não quer chegar a melhor idade com muita disposição? Para isso, separamos alguns pontos importantes que devem ser primordiais para o envelhecimento de forma saudável.
- Mantenha os exames de rotina em dia;
- Alimente-se de forma saudável;
- Pratique exercícios físicos regularmente;
- Dedique-se a saúde mental, durma bem;
- Acalme os nervos, sinta-se bem;
- Tome sol, a vitamina D é alegria.
É possível desfrutar de um estilo de vida sem idade.
Talvez você ainda se ache nova para pensar nesses pontos, mas quanto mais cedo começar a olhar com mais carinho para esses pequenos hábitos melhor será seu projeto de envelhecer com saúde. Além disso, não há uma idade certa para começarmos a nos preocupar em como seremos no futuro, contudo é importante lembrar que desde que nascemos estamos caminhando constantemente na jornada do envelhecimento. Portanto, vamos conhecer melhor cada um dos pontos citados acima e iniciar nossos preparativos para o futuro. Vamos lá?
Mantenha os exames de rotina em dia
É super importante realizar os exames periódicos, são fundamentais para a identificar que algo não vai bem em nosso organismo, assim descobrir doenças em seu estágio inicial. Eventualmente se for do seu desejo iniciar o projeto de envelhecer saudável, faça consulta com um geriatra. Esse profissional fará uma grande diferença em sua qualidade de vida ao longo dos anos. Não tenha receios, o geriatra não trata apenas de pessoas idosas.
Alimente-se de forma saudável
Os hábitos que cultivamos ao longo da vida, são responsáveis por até 70% do envelhecimento, os outros 30% refere-se a fatores genéticos. Por isso, é ideal manter uma alimentação balanceada desde cedo. Atitudes simples como a redução de sal e açúcar podem fazer uma grande diferença no futuro.
Opte por alimentos com fibras, sempre naturais. Coma sem pressa, exercite a mastigação dos alimentos para obter a sensação de saciedade sem precisar comer grandes quantidades. Beba muita água, além de hidratar o corpo de dentro para fora, a ingestão de água aumenta a absorção de nutrientes no organismo.
Pratique exercícios físicos regularmente
Escolha um esporte que lhe agrade, não importa qual será, a regra é se mexer! O corpo quando produz endorfina melhora o humor. Além disso a atividade física reduz a chance de desenvolvimento de doenças e auxilia a chegar à meia idade com a memória preservada.
Desfrute a alegria de cada momento.
Dedique-se a saúde mental, durma bem
É enquanto dormimos que o nosso organismo exerce as principais funções restauradoras do corpo. Por exemplo, o crescimento muscular, síntese de proteínas e o reparo de tecidos. Ou seja, é durante o sono que iremos repor as energias e manter o regulamento do metabolismo em dia. Boas noites de sono são fundamentais para manter o corpo e a mente saudáveis. Além de fortalecer o sistema imunológico. Recomenda-se em média 8 horas de sono por dia, sem interrupções.
Acalme os nervos
Adote um hobby, ter algo que gostamos de fazer é fundamental para evitar o estresse. Ficar em estado de estresse não traz apenas uma alteração de humor, mas também a diminuição da produção de hormônio. O hormônio Klotho, conhecimento como “antienvelhecimento” pode ter sua produção diminuída com a presença do stress crônico. Portanto, tenha como principal foco o seu bem estar, compre suas semijoias, monte suas produções, arrase nos looks e sinta-se linda.
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Tome sol, produza vitamina!
Conhecida como a vitamina do sol, a vitamina D é importante para a saúde dos ossos. Produzida na pele através do sol, deixa a pele como a maior fonte de vitamina para o corpo. Mas é claro que se deve tomar sol com moderação, sendo de 10 à 15 minutos por dia. Existem alguns alimentos que a possuem, como peixes e fígado, porém não dispõe da quantidade necessária diariamente ao corpo.
Além disso, a luminosidade provocada pelo sol reduz a produção de melatonina, substância responsável pelo relaxamento corporal, por sua vez aliada do cansaço e sonolência. Dessa forma o corpo fica mais disposto e alegre.
Comece hoje mesmo, cuide-se e se permita envelhecer com saúde!
